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दिन भर सभी काम ठीक से करने के लिए सबसे ज़रूरी है आठ घंटे की नींद। कुछ लोगों को थोड़ी ज़्यादा नींद की ज़रूरत होती है, तो कुछ को थोड़ी कम। जैसे शरीर को खाने-पीने की ज़रूरत होती है, वैसे ही नींद भी ज़रूरी है। ऐसा नहीं है कि कुछ रातें न सोने से आप बीमार पड़ जाएँगे। लेकिन हो सकता है कि दिमाग़ उसी तरह सक्रिय न रहे। काम के दौरान कई चीज़ें उलझ जाती हैं। दिमाग़ से काम करना मुश्किल हो सकता है। फ़ैसले लेने में भी दिक्कत होती है। भागदौड़ भरी ज़िंदगी में काम के दबाव के कारण नींद की कमी हो जाती है। ख़ासकर महिलाओं को न सिर्फ़ बाहर का काम, बल्कि घर की भी ज़्यादातर ज़िम्मेदारियाँ संभालनी पड़ती हैं। ऐसे में कामकाजी महिलाओं पर ज़्यादा तनाव होता है। एक साथ इतने सारे काम निपटाने में नींद में खलल पड़ता है। डॉक्टरों के अनुसार, महिलाओं को पुरुषों के मुक़ाबले ज़्यादा नींद की ज़रूरत होती है। महिलाओं के लिए 7-8 घंटे की नींद काफ़ी नहीं है।

'नेशनल लाइब्रेरी ऑफ़ मेडिसिन' का कहना है कि लगभग 40 प्रतिशत महिलाएं अनिद्रा से पीड़ित हैं। कुछ शुरुआती अध्ययनों से पता चला है कि पुरुषों और महिलाओं की नींद की ज़रूरतों में उनकी जैविक संरचना के अनुसार थोड़ा अंतर हो सकता है। इसके अलावा, अध्ययन बता रहे हैं कि लड़कियाँ लड़कों की तुलना में ज़्यादा सतर्कता से सोती हैं। यानी लड़के गहरी नींद सोते हैं, जबकि लड़कियाँ कम। नतीजतन, अगर उन्हें समय भी मिलता है, तो वे कई कारणों से जाग जाती हैं। चूँकि कई महिलाओं को घर और बाहर दोनों जगह काम संभालना पड़ता है, इसलिए वे हमेशा मानसिक तनाव में रहती हैं। उन्हें चैन की नींद सोने का कम मौका मिलता है। इसके अलावा, महिलाओं को हार्मोनल संतुलन बनाए रखने, मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाए रखने और निजी जीवन व प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए ज़्यादा नींद की ज़रूरत होती है।

अनिद्रा की समस्या से निपटने के लिए महिलाएं क्या कर सकती हैं?

1) टीवी, लैपटॉप या फ़ोन का इस्तेमाल कम करें। इलेक्ट्रॉनिक स्क्रीन पर नज़र रखने से ही दिमाग़ सतर्क और सक्रिय रहता है। सोने से कम से कम एक घंटा पहले खुद को ऐसी स्क्रीन से दूर कर लें। अगर आपको कुछ करना ही है, तो आप दूर से ही हल्का संगीत चला सकते हैं। हालाँकि, हेडफ़ोन लगाकर न सोएँ।

2) आप क्या खाते हैं, इसका भी नींद से संबंध है। कैफ़ीन युक्त खाद्य पदार्थ खाने से आप कई घंटों तक सो नहीं पाते। कॉफ़ी और चॉकलेट में यह तत्व होता है। इसलिए, आपको सोने से कम से कम 6 घंटे पहले ऐसे खाद्य पदार्थ खाना बंद कर देना चाहिए। इसके अलावा, रात का खाना जितना हो सके हल्का रखना बेहतर है, क्योंकि ज़्यादा तेल-मसालेदार खाना खाने से पाचन संबंधी समस्याएँ हो सकती हैं और नींद में देरी हो सकती है।

3) कई लोगों को सोते समय तरह-तरह की चिंताएँ होती हैं। और यही चिंताएँ अनिद्रा का कारण बनती हैं। सोने से पहले इन चिंताओं को अपने दिमाग से निकालने की कोशिश करें। ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप रोज़ाना सोने से पहले अपनी चिंताओं को लिख लें। आप न सिर्फ़ अपनी चिंताओं को, बल्कि अगले दिन के लिए बचे हुए कामों को भी लिख सकते हैं। इससे आपको कम से कम कुछ समय के लिए हल्का महसूस करने में मदद मिल सकती है।