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जीवन के विभिन्न चरणों में महिलाओं की पोषण संबंधी ज़रूरतें बदलती रहती हैं, इसलिए कुछ विटामिन स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हो जाते हैं। 40 वर्ष की आयु के बाद, महिलाओं में कई शारीरिक परिवर्तन होते हैं जो ऊर्जा के स्तर, हड्डियों के घनत्व और सामान्य स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं। यह सुनिश्चित करना कि उनके आहार में विटामिन शामिल हों, इन परिवर्तनों से जुड़े अनुभवों को कम करने और लंबे समय तक स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकता है।
यहाँ पाँच प्रमुख विटामिनों की सूची दी गई है जिन्हें महिलाओं को 40 वर्ष की आयु के बाद लेने पर विचार करना चाहिए:
– विटामिन डी3: विटामिन डी महिलाओं की हड्डियों के स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा प्रणाली को मज़बूत बनाने के लिए आवश्यक है, क्योंकि यह कैल्शियम के स्तर और ऑस्टियोक्लास्ट गतिविधि को नियंत्रित करके हड्डियों के खनिजीकरण को बढ़ावा देता है। विटामिन डी3 के लिए दैनिक सेवन की अनुशंसा 600 और 800 आईयू के बीच है।
– कैल्शियम: कैल्शियम शरीर को मज़बूत हड्डियों के निर्माण के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करता है और शरीर में तरल पदार्थ के कारण ऑस्टियोपोरोसिस होने की संभावना को कम करता है, जिससे फ्रैक्चर या गतिशीलता संबंधी समस्या हो सकती है। अनुशंसित दैनिक सेवन 1,000 और 1,200 मिलीग्राम के बीच है।
- विटामिन बी12: शरीर में ऊर्जा उत्पादन को बढ़ावा देने और मस्तिष्क व तंत्रिका तंत्र को स्वस्थ रखने के लिए बी12 महत्वपूर्ण है; बी12 शरीर को लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन में भी मदद करता है। विटामिन बी12 का अनुशंसित दैनिक सेवन 1000 से 2000 माइक्रोग्राम के बीच है, या वनस्पति-आधारित आहार चुनने वाली महिलाओं के लिए थोड़ा कम है।
- ओमेगा-3 फैटी एसिड: हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं और सूजन को कम करते हैं; ये दीर्घकालिक रोगों की संभावना को कम कर सकते हैं। प्रतिदिन 1-2 ग्राम लेने का प्रयास करें।
- मैग्नीशियम: ऊर्जा उत्पादन, हार्मोन नियमन और हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण। दैनिक मैग्नीशियम का सेवन अलग-अलग होता है, जिसकी सिफारिश 300-400 मिलीग्राम की जाती है, और यह रजोनिवृत्ति के लक्षणों से राहत दिलाने में भी मदद कर सकता है।
