इंटरनेट डेस्क। आज के समय में आप डॉक्टर के पास जाते हैं तो विटामिन-बी12 की कमी सामने आती है। यह एक साधारण समस्या नहीं है। इसे नजरअंदाज करने से शरीर बीमारियों का घर बन जाएगा। दरअसल, विटामिन-बी12 की कमी के कारण कमजोरी, हर वक्त थकान, खून की कमी, हाथ-पैर में झनझनाहट, शरीर पीला पड़ना, मुंह में छाले, डिप्रेशन और मूड स्विंग्स जैसी परेशानियां होती है। अगर आपको भी ऐसा हो रहा हैं तो फिर इन फूड्स को डाइट में शामिल कर लें।

अंडे 
अंडे प्रोटीन और विटामिन-बी12 का एक बेहतरीन सोर्स हैं। खासतौर से अंडे की जर्दी। इसमें विटामिन-बी12 ज्यादा मात्रा में पाया जाता है। रोजाना 1-2 अंडे जरूर खाएं।

दूध और डेयरी प्रोडक्ट्स 
दूध, दही, पनीर और चीज जैसे डेयरी प्रोडक्ट्स में विटामिन-बी12 भरपूर मात्रा में होता है। ये शाकाहारी लोगों के लिए विटामिन-बी12 का एक अच्छा विकल्प हैं।

मछली 
सालमन, टूना और सार्डिन जैसी मछलियों में विटामिन-बी12 भरपूर मात्रा में पाया जाता है। इनमें ओमेगा-3 फैटी एसिड भी होता है, जो दिल और दिमाग के लिए फायदेमंद है। 

PC- ptaheute.de

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