pc: Cleveland Clinic Health Essentials
हेल्थ एक्सपर्ट्स का कहना है कि वज़न बढ़ना बस इस बात पर निर्भर करता है कि आप जितनी कैलोरी बर्न करते हैं, उससे कम कैलोरी खाते हैं, हालांकि देर से खाना खाने से आपकी कैलोरी इनटेक बढ़ सकती है।
यह देखना बहुत आम है कि देर से खाना खाने पर बहुत से लोग चिप्स, मिठाई, आइसक्रीम और टेकअवे जैसे ज़्यादा कैलोरी वाले खाने की तरफ खिंचते हैं।
यह टीवी देखते हुए या मोबाइल फ़ोन स्क्रीन पर स्क्रॉल करते हुए बिना सोचे-समझे स्नैक्स खाने से हो सकता है।
इसके अलावा, सोने से ठीक पहले ज़्यादा खाना खाने से डाइजेस्टिव सिस्टम और ठीक से सोने की क्षमता पर असर पड़ सकता है, और खराब नींद का संबंध नींद की कमी, और अगले दिन भूख लगने और क्रेविंग से होता है।
देर रात के कुछ हेल्दी स्नैक आइडिया:
ताज़े फल, सादा दही, मुट्ठी भर नट्स, क्रैकर्स, दूध
देर रात स्नैकिंग को कैसे पक्का करें:
बोरियत और स्ट्रेस से बचने के लिए देर रात खाने से बचें।
प्रोसेस्ड जंक के बजाय न्यूट्रिएंट्स से भरपूर और हेल्दी खाना चुनें।
पक्का करें कि पोर्शन साइज़ सही हो लेकिन लिमिटेड हो। सिर्फ रात में देर से खाना खाने से ही फायदा या नुकसान तय नहीं होता, बल्कि खाने की मात्रा, खाने के प्रकार और आदतें भी तय होती हैं।
