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क्लियर और ब्राइट स्किन के लिए, आपको आमतौर पर अंदर से बाहर की ओर शुरू करना चाहिए। यानी आप जो खाना खाते हैं, वह हेल्दी स्किन पाने में बहुत मदद करता है। आप पर्याप्त विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट वाले एक संतुलित आहार को अपनी डाइट में शामिल कर के खूबसूरत त्वचा पा सकते हैं। नीचे 5 खाद्य पदार्थ दिए गए हैं जो आपकी त्वचा को प्राकृतिक रूप से साफ़ करने में मदद करेंगे:
– बेरीज: ब्लूबेरी, रास्पबेरी और स्ट्रॉबेरी जैसी बेरीज में विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट भरपूर मात्रा में होते हैं जो कोलेजन प्रोडक्शन को सपोर्ट करती हैं और त्वचा की रंगत को एक समान बनाते हैं। बेरीज फ्री radicals को बेअसर कर सकते हैं जो समय से पहले बुढ़ापा और असमान त्वचा टोन का कारण बन सकते हैं।
– एवोकाडो: स्वस्थ वसा, विटामिन ई और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर, एवोकाडो आपकी त्वचा को पोषण देते हैं, इसकी लोच बढ़ाते हैं और इसे नुकसान से बचाते हैं। एवोकाडो में मौजूद विटामिन सी और ई कोलेजन प्रोडक्शन को उत्तेजित करते हैं और त्वचा को नमी देते हैं।
– वसायुक्त मछली: सैल्मन, टूना और सार्डिन जैसी वसायुक्त मछलियों में ओमेगा-3 फैटी एसिड होते हैं, जो सूजन से लड़ते हैं और त्वचा के स्वास्थ्य को बढ़ाते हैं। वसायुक्त मछली आपकी त्वचा को हाइड्रेट करती है, जिसके परिणामस्वरूप आपकी त्वचा कोमल और अधिक सुंदर बनती है।
- पत्तेदार साग: पालक, केल और कोलार्ड साग जैसी पत्तेदार सब्जियों में विटामिन ए, सी और ई के साथ-साथ एंटीऑक्सीडेंट और फाइबर होते हैं, इसलिए वे आपकी त्वचा को डिटॉक्सीफाई करने, कोलेजन उत्पादन में मदद करने के साथ-साथ आपकी त्वचा को सामान्य रूप से स्वस्थ रखने में मदद करते हैं।
- शकरकंद और गाजर: शकरकंद और गाजर में बीटा-कैरोटीन होता है, इसलिए वे त्वचा कोशिका उत्पादन को संतुलित करने, महीन रेखाओं और झुर्रियों की उपस्थिति को कम करने और स्वाभाविक रूप से आपके चेहरे को चमक देने में मदद करते हैं।
