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आपका दिल हेल्दी है या नहीं, इसका अंदाज़ा लगाने के लिए सबसे ज़रूरी चीज़ है ब्लड प्रेशर। आज दुनिया भर में लाखों लोग हाई ब्लड प्रेशर से परेशान हैं। खासकर, इस बीमारी के शुरू में कोई खास लक्षण नहीं दिखते। इसीलिए इसे 'साइलेंट किलर' कहा जाता है। अगर इसका इलाज न किया जाए, तो दिल धीरे-धीरे कमज़ोर हो सकता है और हार्ट अटैक, स्ट्रोक या किडनी डैमेज का खतरा बढ़ जाता है।

हालांकि, एक अच्छी बात यह है कि सही देखभाल, रेगुलर चेक-अप और लाइफस्टाइल में बदलाव करके ब्लड प्रेशर को आसानी से कंट्रोल किया जा सकता है। इसके लिए घर पर रेगुलर ब्लड प्रेशर मापना ज़रूरी है। लेकिन बहुत से लोग इसे गलत तरीके से मापते हैं। इस वजह से मिली रीडिंग भी गलत हो सकती है।

हमारा दिल पूरे शरीर में खून पंप करता है। जब यह खून ब्लड वेसल से बहता है, तो उन ब्लड वेसल पर पड़ने वाले प्रेशर को ब्लड प्रेशर या ब्लड प्रेशर कहते हैं। असल में, ब्लड प्रेशर के दो नंबर होते हैं। ऊपर वाला नंबर सिस्टोलिक प्रेशर होता है - वह प्रेशर जब दिल सिकुड़ता है और खून पंप करता है और नीचे वाला नंबर डायस्टोलिक प्रेशर होता है - वह प्रेशर जब दिल आराम की हालत में होता है।

ब्लड प्रेशर को सही तरीके से मापना क्यों ज़रूरी है?
डॉक्टरों के अनुसार, सही इलाज के लिए सबसे पहले ब्लड प्रेशर की सही रीडिंग लेना ज़रूरी है। अगर मापने का तरीका गलत है, तो रीडिंग भी गलत आ सकती है। इससे मरीज़ कन्फ्यूज़ हो सकता है और गलत इलाज करवा सकता है। इलाज की ज़रूरत होने पर भी, इस पर ध्यान नहीं जाता।

कौन सी मशीन इस्तेमाल करनी चाहिए?
ऊपरी बांह पर लगाने वाली डिजिटल आर्म-कफ़ मशीन सबसे भरोसेमंद मानी जाती है।

कफ़ को सीधे स्किन पर लगाना चाहिए। इसे कोहनी से लगभग एक से दो इंच ऊपर लगाना चाहिए। कफ़ ढीला नहीं होना चाहिए, लेकिन बहुत ज़्यादा टाइट भी नहीं होना चाहिए।

ब्लड प्रेशर मापने से पहले क्या सावधानियां बरतनी चाहिए?
ब्लड प्रेशर मापने से कम से कम 30 मिनट पहले चाय, कॉफ़ी या कैफीन वाली ड्रिंक्स न पिएं।

मापने से पहले एक्सरसाइज़ न करें।

यूरिन न रोकें।

ब्लड प्रेशर मापने से पहले 5 से 10 मिनट तक शांति से बैठें और शरीर को आराम दें।

ब्लड प्रेशर मापते समय आपको कैसे बैठना चाहिए?

कुर्सी पर सीधे बैठें।

पीठ को कुर्सी से पूरा सपोर्ट मिलना चाहिए।

दोनों पैर ज़मीन पर सीधे होने चाहिए।

अपने पैरों को एक-दूसरे पर न रखें और न ही उन्हें हवा में लटका रहने दें।

अपने हाथ टेबल या किसी सीधी जगह पर रखें।

आपके हाथ की हथेली ऊपर की ओर होनी चाहिए।

गिनती करते समय न हिलें और न ही बात करें।

ब्लड प्रेशर कंट्रोल करने के लिए क्या किया जा सकता है?

अपनी डाइट में नमक कम करें।

ज़्यादा नमक वाले प्रोसेस्ड फ़ूड से बचें।

रेगुलर एक्सरसाइज़ करके अपना वज़न कंट्रोल में रखें।

शराब कम पिएं।

अगर आप स्मोकिंग करते हैं, तो पूरी तरह छोड़ दें।

रोज़ पूरी नींद लें।

रोज़ कम से कम 30 मिनट तेज़ चलने की आदत डालें।