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Health Tips: बी12 कमी से हैं परेशान तो आज ही डाइट में शामिल करले ये चीजें, दिखने लगेगा असर
इंटरनेट डेस्क। आपने देखा की आज के समय में लोगों को विटामिन-बी12 की कमी बहुत ज्यादा हो रही हैं, इसके चलते कई लोगों को दवाईयां का सेवन करना पड़ता है। लेकिन आप अगर अपनी डाइट में कुछ अन्य चीजों को शामिल करते हो तो विटामिन-बी12 की कमी को आप पूरी कर सकते हो। तो चले जानते हैं की आपको डाइट में किन चीजों को शामिल करना है।
चिया सीड्स
चिया सीड्स ओमेगा-3 फैटी एसिड, प्रोटीन और फाइबर से भरपूर होते हैं। हालांकि, इनमें सीधे विटामिन-बी12 नहीं होता, लेकिन ये शरीर में बी12 के अब्जॉर्प्शन को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। ऐसे में आप इसका सेवन कर सकते है।
कैसे खाएं?
स्मूदी या दही में मिलाकर।
ओटमील या सलाद पर छिड़ककर।
सूरजमुखी के बीज
सूरजमुखी के बीज विटामिन-बी6, फोलेट और आयरन से भरपूर होते हैं, जो विटामिन-बी12 के साथ मिलकर ब्लड सेल्स बनाने में मदद करते हैं। ऐसे में आप इनका भी सेेवन कर सकते है।
कैसे खाएं?
भूनकर नाश्ते के रूप में।
सलाद या सूप में डालकर।
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