नींद का पैटर्न: अगर आप दिन में छह से आठ घंटे की नींद नहीं लेते हैं तो यह आपके स्वास्थ्य और मानसिक स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकता है।

अगर आपको कम नींद आती है तो हो जाएं सावधान, बिगड़ सकती है सेहत और मानसिक सेहत, रखें इन बातों का ध्यान

नींद का पैटर्न: स्वस्थ रहने के लिए एक वयस्क को प्रतिदिन छह से सात घंटे की नींद लेनी चाहिए। लेकिन नए दौर में जब लोगों पर काम का दबाव बढ़ गया है और मनोरंजन के कई साधन आ गए हैं तो लोगों की नींद उड़ गई है। देर रात तक जागने और मोबाइल पर अधिक समय बिताने की आदत के कारण लोग दिन में जरूरी नींद नहीं ले पाते हैं, जिससे सामान्य नींद का पैटर्न बिगड़ गया है। आपको बता दें कि खराब नींद का पैटर्न शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। अगर लंबे समय तक ठीक से नींद न ली जाए तो व्यक्ति कई तरह की मानसिक समस्याओं जैसे डिमेंशिया आदि का शिकार हो सकता है। आइए जानते हैं इसके बारे में.

नींद की कमी से स्वास्थ्य संबंधी जोखिम बढ़ सकते हैं

पिछले महीने साइकोसोमैटिक मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग कम नींद लेते हैं उनमें हृदय रोग, मनोभ्रंश, तनाव, चिंता, मधुमेह और अवसाद का खतरा बढ़ जाता है। आपको बता दें कि पेन स्टेट यूनिवर्सिटी ने इस अध्ययन में करीब चार हजार लोगों पर अध्ययन किया। अध्ययन में दस वर्षों की अवधि में लोगों की नींद के पैटर्न का पालन किया गया। इस अंतर्निहित अध्ययन में प्रतिभागियों के नींद के पैटर्न को चार भागों में पहचाना गया। बेहतर नींद, बेहतर सप्ताहांत नींद, सोने वाले और अनिद्रा के रोगी पहले स्थान पर आए।

इन बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है

अध्ययन में पाया गया कि अध्ययन में शामिल अधिकांश लोगों में खराब नींद, अनिद्रा या नींद का पैटर्न था। अगर देखा जाए तो सभी पैटर्न स्वास्थ्य के लिए अच्छे नहीं कहे जा सकते। इस अध्ययन के दौरान जिन लोगों को अनिद्रा की शिकायत थी उनमें हृदय रोग, मधुमेह, अवसाद और शारीरिक कमजोरी के लक्षण थे। इसके अतिरिक्त, दिन में बार-बार झपकी लेने वालों में मधुमेह और कैंसर के साथ-साथ शारीरिक कमजोरी का खतरा भी पाया गया। कम पढ़े-लिखे और बेरोजगार लोगों में अनिद्रा से पीड़ित होने की अधिक संभावना थी। दिन में झपकी लेने वालों में सेवानिवृत्त लोग और बुजुर्ग शामिल हैं।

जीवनशैली में सुधार जरूरी है

डॉक्टरों का कहना है कि उचित नींद का पैटर्न अपनाने के लिए जरूरी है कि व्यक्ति अपनी जीवनशैली की आदतों में सुधार करे और नींद के महत्व को समझे। नियमित व्यायाम, कम मोबाइल का उपयोग, कम कैफीन का सेवन आपकी नींद में सुधार कर सकता है और यह न केवल आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए बल्कि आपके शरीर को स्वस्थ रखने के लिए भी बहुत महत्वपूर्ण है।