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हाई ब्लड प्रेशर एक ऐसी बीमारी है जो अक्सर बिना किसी लक्षण के शरीर को नुकसान पहुंचाती है। ज़्यादातर लोगों को तब तक पता नहीं चलता कि उन्हें हाई ब्लड प्रेशर है जब तक कोई गंभीर समस्या न हो जाए। इसीलिए इसे 'साइलेंट किलर' कहा जाता है। वर्ल्ड हेल्थ ऑर्गनाइज़ेशन (WHO) के अनुसार, दुनिया भर में लगभग 1.28 बिलियन वयस्क हाई ब्लड प्रेशर से पीड़ित हैं, और उनमें से लगभग आधे लोगों को अपनी स्थिति के बारे में पता भी नहीं है।

क्या आपको एक्सरसाइज़ नहीं करनी चाहिए?

अक्सर लोग सोचते हैं कि हाई ब्लड प्रेशर वाले लोगों को एक्सरसाइज़ नहीं करनी चाहिए। लेकिन एक्सपर्ट्स इससे सहमत नहीं हैं। डॉ. विनय कुमार पांडे के अनुसार, रेगुलर फिजिकल एक्सरसाइज़ ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने और दिल को हेल्दी रखने में मदद करती है। कुछ तरह की एक्सरसाइज़ से ब्लड प्रेशर अचानक बढ़ सकता है।

डॉक्टरों के अनुसार, जिन लोगों को ब्लड प्रेशर की समस्या है या जिन्हें पहले से ही दिल की समस्या है, उन्हें भारी वज़न उठाने से बचना चाहिए। अपनी मैक्सिमम कैपेसिटी के 75 परसेंट से ज़्यादा वज़न उठाने से शरीर पर अचानक दबाव पड़ सकता है।

आपको किन एक्सरसाइज़ से बचना चाहिए?
डेडलिफ्ट, हैवी स्क्वैट्स, या हाई-इंटेंसिटी बेंच प्रेस जैसी एक्सरसाइज़ से कुछ लोगों में चक्कर आना, सीने में जकड़न और दिल की समस्याओं का खतरा बढ़ सकता है। बहुत से लोग वज़न उठाते समय अपनी सांस रोक लेते हैं, जिससे ब्लड प्रेशर तेज़ी से बढ़ सकता है।

हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) हर किसी के लिए सुरक्षित नहीं मानी जाती है। डॉ. विनय बताते हैं कि जो लोग अभी फिटनेस शुरू कर रहे हैं, जिन्हें हाई ब्लड प्रेशर है, या जो मानसिक तनाव में हैं, उन्हें सावधानी से एक्सरसाइज़ करनी चाहिए।

डॉक्टरों के अनुसार, ऐसी एक्सरसाइज़ जिनमें लगातार ज़ोर लगाना पड़ता है, जैसे पुश-अप्स या रस्सी कूदना, ब्लड प्रेशर पर भी असर डाल सकती हैं। अगर एक्सरसाइज़ करने के बाद आपको थोड़ी भी तकलीफ़ महसूस हो, तो डॉक्टर से मदद लें।