इंटरनेट डेस्क। आज के समय में लोगों को कई तरह की बीमारियां घेर लेती हैं और उसका कारण हैं शरीर में कुछ विटामिन की कमी का होना। ऐसे में आपके शरीर में अगर कैल्शियम की कमी भी होती हैं तो यह परेशान कर सकती है। शरीर में कैल्शियम की कमी होने पर हड्डियां कमजोर हो सकती हैं, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस, जोड़ों में दर्द और मांसपेशियों में ऐंठन जैसी समस्याएं हो सकती हैं।

कैल्शियम की कमी के लक्षण
हड्डियों में दर्द और कमजोरी
मांसपेशियों में ऐंठन
थकान और कमजोरी
नाखूनों का टूटना
दांतों की समस्याएं

डाइट में शामिल करें
दूध और डेयरी प्रोडक्ट- दूध, दही, पनीर और छाछ कैल्शियम के सबसे अच्छे सोर्स हैं। एक कप दूध में लगभग 300 मिलीग्राम कैल्शियम होता है। 
हरी पत्तेदार सब्जियां- पालक, मेथी, सरसों का साग, ब्रोकली और केल जैसी सब्जियों में कैल्शियम भरपूर मात्रा में पाया जाता है। इनमें विटामिन-के भी होता है
तिल और अलसी के बीज- तिल के बीज कैल्शियम का एक बेहतरीन सोर्स हैं। एक चम्मच तिल में लगभग 90 मिलीग्राम कैल्शियम होता है। इन्हें सलाद, सूप या लड्डू में मिलाकर खाया जा सकता है।

pc- navbharat

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