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कैल्शियम शरीर के लिए बहुत ज़रूरी है… शरीर में सही मात्रा में कैल्शियम होने से अच्छी सेहत बनी रहती है। हड्डियों और दांतों की सेहत के लिए कैल्शियम ज़रूरी है। कैल्शियम पाने के लिए दूध पीना एक आम बात है। लेकिन उन लोगों का क्या जिन्हें दूध पसंद नहीं है? क्या ऐसीऔर भी खाने की चीज़ें हैं जो दूध से ज़्यादा कैल्शियम देती हैं? आइए कुछ ऐसी चीज़ों पर नज़र डालते हैं जिन्हें शरीर को ज़रूरी कैल्शियम पाने के लिए डाइट में शामिल करना चाहिए…

लिस्ट में सबसे पहले हैं चिया सीड्स। चिया सीड्स पोषक तत्वों का खजाना हैं। इनमें कैल्शियम भी भरपूर होता है। सिर्फ़ दो बड़े चम्मच चिया सीड्स में लगभग 179 मिलीग्राम कैल्शियम होता है। यह एक गिलास दूध से भी ज़्यादा है। इसके अलावा, ओमेगा-3 फैटी एसिड पाने के लिए भी चिया सीड्स को डाइट में शामिल किया जा सकता है।

तिल में भी कैल्शियम भरपूर होता है। 100 ग्राम तिल में लगभग 975 mg कैल्शियम होता है। यह मात्रा एक गिलास दूध में मौजूद कैल्शियम से भी ज़्यादा है।

कैल्शियम पाने के लिए पालक को भी डाइट में शामिल किया जा सकता है। कहा जाता है कि एक कप पके हुए पालक के पत्तों में लगभग 275 mg कैल्शियम होता है। इसलिए, पालक हड्डियों और दांतों की सेहत के लिए अच्छा होता है।

बादाम जैसे सूखे मेवों में भी कैल्शियम भरपूर होता है। एक कप बादाम में लगभग 385 mg कैल्शियम होता है। कैल्शियम पाने के लिए आप सूखे अंजीर भी खा सकते हैं। इनमें कैल्शियम और फाइबर भरपूर होता है। यह पाचन और हड्डियों की सेहत के लिए अच्छा होता है।

दूध की तरह, सोया प्रोडक्ट्स में भी कैल्शियम भरपूर होता है। सोयाबीन से बना टोफू, साथ ही सोया मिल्क, जो दूध के विकल्प के तौर पर इस्तेमाल होता है, में कैल्शियम ज़्यादा होता है। लेकिन अपनी डाइट में कोई भी बदलाव करने से पहले डॉक्टर से सलाह ज़रूर लें। इससे आपको कोई दिक्कत नहीं होगी।