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आज की ज़िंदगी में हाई ब्लड प्रेशर बीमारियों की एक बड़ी वजह बन गया है। इससे दिल की बीमारी, स्ट्रोक, किडनी फेलियर और आंखों को नुकसान जैसी गंभीर समस्याएं हो सकती हैं। पिछले कुछ समय से हाई ब्लड प्रेशर एक साइलेंट किलर की तरह काम कर रहा है। यह समस्या मुख्य रूप से हर 10 में से 2 लोगों में पाई जाती है, जिससे इसके बारे में पूरी जानकारी होना ज़रूरी हो जाता है। क्या आप जानते हैं? आप बिना कोई दवा लिए हाई ब्लड प्रेशर को रोक सकते हैं। इसके लिए आपको बस अपनी डाइट में कुछ खास बदलाव करने होंगे। अगर आप अपनी रोज़ाना की ज़िंदगी में नीचे दी गई कुछ आदतों को अपनाते हैं, तो आप निश्चित रूप से अपने शरीर को इस बीमारी से बचा सकते हैं।

रोज़ाना अपना ब्लड प्रेशर चेक करते रहें

अगर किसी भी समस्या का समय पर पता चल जाए, तो उसका जल्दी इलाज किया जा सकता है, जिससे खतरा और बढ़ने से रुक जाता है। ब्लड प्रेशर हमेशा बदलता रहता है, इसलिए रोज़ाना अपना ब्लड प्रेशर बिना चूके चेक करते रहें। अगर पूरी नींद और आराम करने के बावजूद आपका ब्लड प्रेशर बढ़ रहा है, तो इसे नज़रअंदाज़ न करें और समय पर डॉक्टर से सलाह लें।

अपने वज़न पर नज़र रखें

बढ़ता वज़न कई समस्याओं को न्योता देता है। हाई ब्लड प्रेशर भी इन्हीं समस्याओं में से एक है जो बढ़ते वज़न के कारण बढ़ सकती है। इसलिए, अगर आप इस प्रॉब्लम से परेशान हैं, तो शुरू में अपने वज़न पर ध्यान दें और उसे कंट्रोल में रखने की कोशिश करें। हेल्दी डाइट और एक्सरसाइज़ आपको वज़न कम करने में मदद कर सकती है।

हेल्दी फ़ूड्स

हाई ब्लड प्रेशर से परेशान मरीज़ों के लिए अपनी डाइट में हेल्दी फ़ूड्स शामिल करना ज़रूरी है। इसके लिए, ऐसी चीज़ें शामिल करें जो इंसुलिन बैलेंस बनाए रखने में मदद करें जैसे हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ, अनाज, फलियाँ, कम चीनी वाले फल और मछली। सही डाइट ब्लड प्रेशर को कंट्रोल में रखने में मदद करती है।

ज़्यादा नमक से बचें

एक्सपर्ट्स के मुताबिक, डाइट में कभी भी ज़्यादा नमक नहीं खाना चाहिए। चिप्स और स्नैक्स जैसी चीज़ों में नमक ज़्यादा होता है, इसलिए इनका कम सेवन करें। वर्ल्ड हेल्थ ऑर्गनाइज़ेशन के मुताबिक, एक व्यक्ति को रोज़ाना 6 ग्राम से ज़्यादा नमक नहीं खाना चाहिए। इससे शरीर में पानी जमा हो जाता है, जिससे ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है।

शराब और स्मोकिंग

अगर आपको शराब और स्मोकिंग की आदत है, तो आज से ही इसे छोड़ दें। यह आदत न सिर्फ़ ब्लड प्रेशर बढ़ाती है बल्कि सेहत के लिए भी नुकसानदायक है। इससे आप अपनी मौत को करीब ला रहे हैं। इन दो आदतों से बचने से धीरे-धीरे आपका ब्लड प्रेशर कम करने में मदद मिलेगी।

तनाव कम करें

काम की जगह पर तनाव बहुत होता है। लेकिन इस तनाव को हर समय अपनी ज़िंदगी का हिस्सा न बनाएं। यह आपके BP पर असर डालता है। तनाव कम करने के लिए आप थोड़ा मेडिटेशन और आरामदायक योग कर सकते हैं। एक्सपर्ट्स के अनुसार, तनाव कम करने से ब्लड प्रेशर कम करने में मदद मिलती है।