इंटरनेट डेस्क। आपने देखा होगा की कई लोग कहते रहते हैं की रात में सही से नींद नहीं आती है। पूरी रात जागते जागते चली जाती है। अगर आप भी इसी बात से परेशान हैं तो नींद की क्वालिटी बेहतर बनाने के लिए आइए ऐसे ही कुछ उपायों के बारे में जानते हैं, जो अच्छी नींद लाने में मदद करेंगे।
सोने का तय रूटीन बनाएं
सोने और उठने का एक तय समय रखने से नींद की क्वालिटी बेहतर होती है। सर्केडियन रिदम स्थिर बना रहता है और आप अच्छी व गहरी नींद ले पाते हैं। सुबह आप तरोताजा महसूस करते हैं।
खाने-पीने का रखें ध्यान
भूखे पेट या बहुत ज्यादा भरे पेट के साथ सोने न जाएं। सोने के कुछ घंटे पहले कुछ भी हैवी खाने से बचें। पेट में भारीपन महसूस होने पर आपको अच्छी नींद नहीं आएगी। वहीं, निकोटिन, कैफीन और अल्कोहल की मात्रा पर भी नजर रखें।
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