डायबिटीज और प्रीडायबिटीज से ग्रसित लोगों के लिए ब्लड शुगर को नियंत्रित रखना बेहद आवश्यक होता है। यह न केवल संपूर्ण स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है, बल्कि संभावित जटिलताओं से भी बचाता है। WHO के अनुसार, दुनिया में लगभग 800 मिलियन लोग डायबिटीज से पीड़ित हैं।

ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में एक्सरसाइज की भूमिका

हालांकि डाइट और दवाइयां ब्लड शुगर लेवल को मैनेज करने में महत्वपूर्ण होती हैं, लेकिन एक निश्चित समय पर किया गया व्यायाम भी बहुत प्रभावी साबित हो सकता है।

क्या एक्सरसाइज के लिए सही समय मायने रखता है?

हां! एक नियत समय पर एक्सरसाइज करने से इंसुलिन अधिक प्रभावी रूप से कार्य करता है, जिससे रक्त शर्करा का स्तर संतुलित रहता है।
🔹 NCBI के 2023 के एक अध्ययन के अनुसार, सही समय पर एक्सरसाइज करने से पूरे दिन ब्लड शुगर को नियंत्रित किया जा सकता है।

डायबिटीज मरीजों को किस समय करना चाहिए व्यायाम?

👉 भोजन के बाद व्यायाम करना सबसे लाभदायक माना जाता है, खासकर नाश्ते और दोपहर के भोजन के बाद।
👉 खाने के बाद ब्लड शुगर लेवल बढ़ जाता है, लेकिन व्यायाम करने से मांसपेशियां रक्त में मौजूद ग्लूकोज को अवशोषित करती हैं।
👉 2023 में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, भोजन के 15 मिनट बाद टहलना या हल्का व्यायाम करना, रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करता है।
👉 सुबह खाली पेट व्यायाम करना भी लंबे समय में ब्लड शुगर को कम करने में मदद करता है।

ब्लड शुगर कम करने के 5 सर्वोत्तम व्यायाम

1. वॉकिंग (Walking)

✔ भोजन के बाद 15-30 मिनट की सैर ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में सहायक होती है।
✔ इससे शरीर में इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ती है, जिससे रक्त में शर्करा की मात्रा स्थिर रहती है।

2. योग (Yoga)

✔ अधोमुख श्वानासन, भुजंगासन और बालासन जैसे योगासन ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाते हैं।
✔ यह तनाव को कम करके ब्लड शुगर लेवल को स्थिर रखने में सहायक होते हैं।

3. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग (Strength Training)

✔ मांसपेशियों को मजबूत करने और मेटाबोलिज्म को तेज करने में सहायक।
✔ हल्के वजन उठाने या सप्ताह में 2-3 बार जिम जाने से ब्लड शुगर को नियंत्रित रखा जा सकता है।

4. साइकिलिंग (Cycling)

✔ यह कैलोरी बर्न करने और ब्लड शुगर को नियंत्रित रखने का शानदार तरीका है।
✔ नियमित रूप से 30 मिनट साइकिल चलाने से मांसपेशियों की कार्यक्षमता में सुधार होता है।

5. स्विमिंग (Swimming)

✔ स्विमिंग पूरे शरीर का व्यायाम है, जिससे मांसपेशियां अधिक ग्लूकोज अवशोषित करती हैं।
✔ यह शरीर में रक्त प्रवाह को बढ़ाता है और ब्लड शुगर के स्तर को संतुलित रखने में सहायक होता है।

निष्कर्ष:

🔹 डायबिटीज मरीजों के लिए एक्सरसाइज करना जरूरी है, लेकिन सही समय पर किया गया व्यायाम अधिक प्रभावी होता है।
🔹 खाने के बाद 15-30 मिनट की हल्की सैर या योग करने से ब्लड शुगर को नियंत्रित रखा जा सकता है।
🔹 स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, साइकिलिंग और स्विमिंग भी ब्लड शुगर कंट्रोल में मददगार हैं।
🔹 नियमित व्यायाम के साथ संतुलित आहार और डॉक्टर की सलाह का पालन करना आवश्यक है।

📌 (डिस्क्लेमर: यह जानकारी केवल जागरूकता के उद्देश्य से दी गई है। किसी भी प्रकार की एक्सरसाइज या लाइफस्टाइल में बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर या स्वास्थ्य विशेषज्ञ से परामर्श अवश्य लें।)