इंटरनेट डेस्क। कैल्शियम की कमी आज के समय में हर किसी में मिलती है। लेकिन सबसे ज्यादा महिलाओं में पाई जाती है। कैल्शियम की कमी आगे चलकर ऑस्टियोपोरोसिस, जोड़ों का दर्द, दांतों की समस्याएं और मांसपेशियों में कमजोरी का कारण बनती है। तो जानते हैं कैसे हम कैल्शियम की कमी को दूर कर सकते है। 

तिल खाएं
तिल कैल्शियम का सबसे बेहतरीन सोर्स माना जाता है। केवल 100 ग्राम तिल में लगभग 975 मिलीग्राम कैल्शियम पाया जाता है, जो एक गिलास दूध से कहीं ज्यादा है। इसमें मौजूद जिंक हड्डियों की डेंसिटी बढ़ाने में मदद करते हैं।

चिया सीड्स
चिया सीड्स न सिर्फ ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर हैं, बल्कि इनमें कैल्शियम भी भरपूर मात्रा में होता है। लगभग 100 ग्राम चिया सीड्स में 631 मिलीग्राम कैल्शियम पाया जाता है। ये बीज फॉस्फोरस और मैग्नीशियम से भी भरपूर हैं, जो कैल्शियम के अब्जॉर्प्शन में मदद करते हैं।

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