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हममें से कई लोग अपना दिन जल्दबाज़ी में शुरू करते हैं। हम जल्दी-जल्दी तैयार होना, अधूरा या अस्वास्थ्यकर नाश्ता करना और बाहर जाना जैसी चीज़ें करते हैं। लेकिन ये आदतें शरीर के लिए, खासकर दिल के लिए, खतरनाक हो सकती हैं। सुबह थोड़ा जल्दी उठना और दिन की शुरुआत शांति से करना न सिर्फ़ मानसिक स्वास्थ्य के लिए, बल्कि दिल के लिए भी फ़ायदेमंद है।

विशेषज्ञों के अनुसार, सुबह का समय दिल के लिए "हाई-अलर्ट विंडो" माना जाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि इस दौरान शरीर में होने वाले प्राकृतिक बदलाव दिल के दौरे के ख़तरे को बढ़ा देते हैं।

सुबह के घंटे दिल के लिए ख़तरनाक क्यों हैं?

सुबह का पीक समय
1980 और 1990 के दशक में हुए अध्ययनों में पाया गया कि सुबह 7 से 11 बजे के बीच सबसे ज़्यादा मरीज़ अचानक दिल के दौरे के शिकार होते हैं। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि सोमवार को ज़्यादा मरीज़ दिल के दौरे के शिकार होते हैं। इसका कारण हफ़्ते की शुरुआत और उससे होने वाला तनाव माना जाता है।

सर्दियों का ख़तरा
इतना ही नहीं, यह भी देखा गया है कि ठंड में अचानक दिल के दौरे की दर बढ़ जाती है। यह पैटर्न शरीर में होने वाले प्राकृतिक परिवर्तनों, जैसे रक्तचाप, हृदय गति और कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन में उतार-चढ़ाव के कारण माना जाता था।

क्या अब यह पैटर्न बदल गया है?

पिछले एक दशक में हुए नए शोध बताते हैं कि यह पारंपरिक पैटर्न बदल रहा है। ओरेगन सडन अनएक्सपेक्टेड डेथ स्टडी, एक बड़े अध्ययन में, सुबह या सोमवार को दिल के दौरे की उच्च दर का कोई स्पष्ट पैटर्न नहीं पाया गया।

इस बदलाव के कुछ कारणों में शामिल हैं:

दवाओं का प्रभाव
बीटा ब्लॉकर्स जैसी दवाएं अब व्यापक रूप से दी जाती हैं, जो कोर्टिसोल के प्रभाव को कम करती हैं।

उपचार में सुधार
हृदय रोग और हृदय गति रुकने के आधुनिक उपचारों ने स्थिति बदल दी है।

आधुनिक जीवनशैली
लंबे कामकाजी घंटे, तकनीक और लगातार तनाव के कारण, जोखिम अब पूरे दिन समान रूप से फैल जाते हैं, जिससे "सोमवार के चरम" पैटर्न में कमी आती है।

सुबह के समय हृदय पर तनाव क्यों होता है?

राठौड़ मल्टी स्पेशियलिटी हॉस्पिटल के डॉ. अनिकेत राठौड़ ने बताया कि यह सच है कि सुबह 7 से 11 बजे के बीच हार्ट अटैक का खतरा ज़्यादा होता है। क्योंकि नींद के दौरान हमारा शरीर पूरी तरह से आराम में होता है। लेकिन जब हम अचानक उठते हैं, तो शरीर को तुरंत ऊर्जा की ज़रूरत होती है। इस ऊर्जा को पाने के लिए शरीर में 'कोर्टिसोल' नामक हार्मोन का उत्पादन ज़्यादा होता है, जो तनाव बढ़ाता है। कोर्टिसोल शरीर के बेसल मेटाबॉलिक रेट (BMR) को बढ़ाता है, ब्लड प्रेशर (BP) बढ़ाता है और हृदय गति को तेज़ करता है। इससे हृदय पर दबाव पड़ता है। हृदय को रक्त पहुँचाने वाली कोरोनरी धमनियों को सीमित मात्रा में ही रक्त मिल पाता है।

इसके अलावा, सुबह के समय शरीर में रक्त का थक्का जमाने की क्षमता बढ़ जाती है। इससे रक्त में थक्के बनने का ख़तरा ज़्यादा होता है। डॉ. राठौड़ ने यह भी बताया कि अगर यह थक्का कोरोनरी धमनी में फंस जाए, तो रक्त प्रवाह रुक जाता है और इससे हार्ट अटैक हो सकता है।

हृदय के लिए सुबह की शुरुआत कैसे करें?

विशेषज्ञों के अनुसार, सुबह की शुरुआत शांति से करना ज़रूरी है। दिन की शुरुआत जल्दबाज़ी या तनाव में करने से बचें।

जागने के बाद सबसे पहले आपको पानी पीना चाहिए।

अगर आप हृदय संबंधी दवाएँ ले रहे हैं, तो उन्हें समय पर लें।

अपने दिन की शुरुआत प्रोटीन युक्त नाश्ते से करें।

10 से 15 मिनट तक हल्का व्यायाम या स्ट्रेचिंग करें।

अपने दिन की शुरुआत धीरे-धीरे करें, ताकि आपके हृदय पर तनाव कम हो और आपको पूरे दिन के लिए सकारात्मक ऊर्जा मिले।